иСтоцкпхото
Поновило се. Превише сте ухваћени у својој зими, превише сте опседнути напретком који сте постигли на својим лифтовима - а сада је лето овде и имате телесну дефиницију белог слеза.
Срећом, помоћ је при руци. Ови савети за брзо кидање нуде мноштво корисних информација (и повремено бескорисно ... ) савети о дијети, а дизајнирани су да вам напуне летњи губитак килограма. Време је да се поцепаш, брате!
Погоди ХИИТ
Шта је вруће, знојно и стварно, стварно срање?
Твоја мама!Интервални тренинг високог интензитета! То је један од најтежих стилова кардиоваскуларног тренинга, али је и један од најефикаснијих. Мијешање интервала ходања и трчања ниског интензитета, са кратким нападима спринта куглица до зида, најефикаснији је начин сагоријевања калорија и свакодневног кардио уноса. Није лако (за разлику од ваше маме), али моћи ћете сагорети тону калорија за делић времена које би обично требало.
Престани бити одвратан Бро-ман
Нисмо сви благословени глатким телима без длаке, а многи билдери су оштећени длакама на телу негде у спектру између Хугха Јацкмана и Биг Фоот-а. Ако сте овом другом ближи од претходног, а надимак вам је стекао на стомаку Одвратни Бро-ман , узми себи бријач. Бријањем ћете учинити трбушне мишиће видљивијим, а ви ћете бити мотивисанији да појачате губитак килограма.
‘Клупе 315, тежина 405. Тренери га мрзе!’
Нека мршављење буде такмичење и положите рукавицу на своју браћу. Дељење истих циљева мотивисаће вас да радите више него икад и нема ништа угодније од мало смећа.
Доручак: непријатељ шампиона
Прекидни пост је пракса напуштања доручка и пости 16 сати преко ноћи. Има одличан рекорд у брзом губитку масног ткива и једна је од ретких дијета која је још увек у стању да подстакне истовремено повећање мишића.
Протеини, протеини, протеини
Протеини помажу у поправљању и изградњи мишићне масе и сматрају се једном од најситнијих група хране. Повећавање уноса протеина помоћи ће вам да дуже останете сити и умањиће количину губитка мишића узрокованог кардио-путем.
ББК СВЕ
Чињеница: Роштиљ је укусан. Чињеница: Роштиљ такође може убрзати губитак килограма. Стандардни оброк немасног меса и салате у роштиљу је дијететска комбинација из снова, која нуди високо протеине, велико задовољство и ниске калорије. Обавезно избегавајте маринаду са Јацк Даниел’с ББК.
Пиво прави стомаке, абсинт прави трбушњаке
Пиво је пуњено калоријама, а у једну боцу тамног пива може се убацити онолико калорија колико и мали оброк. Ако сте одлучни да попијете пиће, алкохолна пића су прави пут - и неколико снимака, у комбинацији са миксером без шећера, изазваће вам зујање у делићу калорија пива.
Преузми контролу над својим кујама
... и шетајте своје кућне љубимце што је чешће могуће. То је вежба са малим утицајем која захтева врло мало напора - и иако неће сагорети тону калорија, помоћи ће да допринесе укупном калоријском дефициту вашег дана. То је такође одличан начин да упознате више куја ... и њихових власница.
Баците бучице и ударите у мрену
Сложене вежбе регрутују више мишића од изолационих, покрећући већи раст мишића и сагоревајући више калорија. Када сте на дијети и имате мало енергије, има смисла сагоревати калорије и што ефикасније градити мишиће - зато своје вежбе градите око чучња, мртвих, клупе и преше.
Почните да се излажете девојкама
Воаахххх човече, нисам то мислио!
Иако је најстрашнији савет на овој листи, за овај предлог постоји громада легитимне мудрости. У већини случајева девојке нису толико узнемирене око тежине и телесне масти као што ми мислимо - а једина особа сломљена због ваше немогућности да смањите са 8% телесне масти на 7% сте ... ви. Будите поносни на свој напоран рад и привуците мало пажње. Изненадићете се позитивној реакцији и бићете мотивисани да наставите да идете низ пут исецкан .
Пронађите себи апликацију за фитнес
Фитнес апликације нуде брз и лак начин за мерење ваше тежине, калорија и напретка. Мој лични фаворит се зове Гриндр - препун је надахњујуће грађе, а свакодневно примам комплименте у вези са дефиницијом глутеуса. Сачекај минут ...
Спакујте мало смећа у гепек
Избегавајте да будете потпуни бедник и допустите себи повремени обмањивач. Незгодна храна вам сама по себи није лоша, све док надгледате унос калорија - и пошто је мало ствари у животу боље од двоструког чизбургера од сланине, бићете сретнији у дијети.
Почните да се увијате у сталку за чучањ
Следећи пут када видите великог момка како иде на чучањ ПБ, крените према сталку за чучањ и почните да се увијате иза њега. Иако саме увојке неће побољшати губитак масног ткива, прогањање беса од 300 лб бодибуилдер дефинитивно хоће.
Маркером додајте додатну дефиницију абдомена
Када све друго закаже, време је да се окренете скромној фломастеру. На земљи нема ничега што ће вам створити трбушне мишиће поп колико и црно мастиљани обрис, и што је најбоље од свега, не захтева апсолутно никакав кардио.
Није ништа друго него учинити
Мудрим речима господина Ронние Цолемана, када се све каже и уради, не постоји ништа друго него само проклети уради то . Губитак килограма је спор процес, а једини сигуран начин да се брзо почупате је тренутно започети дијету. Па шта чекате? Време је да устанете из дупета и кренете право у теретану.