3 угађања која ће ваше склекове учинити изазовнијима


схуттерстоцк_343659218

Преко СхуттерСтоцк-а


Притисак клупе са прса 225 сигуран је знак да су вам јаја пала и да сте сада мушкарац. Отуда, зашто сваког брота на свету можете видети како притиска клупу на Међународни дан сандука, звани понедељак.





Ово није пост који покушава да позове бенцх пресс . Волим да клупам, али у последње време радим тону склекова и никад нисам видео раст прса него у последњих неколико месеци.

Схватам, склекови су отприлике узбудљиви као хандјоб, а ви сте, господине, искусили прави посао притискајући клупе на четири плоче баци коску!



Склекови и даље могу бити моћно средство, уз исправно подешавање, за додавање више мишића на грудима, као и за повећање ваше снаге.

Не требате искоцкати стотине понављања склекова нити да бисте видели користи или добитак. Када додате подешавања о којима говорим у наставку, не само да ћете видети добитке, или бих требао рећи осетити добици у грудима, али такође ћете додати мало масе својим трицепсима.

  1. Пондерисани склекови

Када радите склекове, у основи потискујете целу телесну тежину са земље. Ако имате 185 килограма, то значи да притискате 185 килограма са земље. Додајте му плочу од 35 килограма и притискате 220 килограма са земље. Звучи лако ако сте поставили 225, али некако ћете се осећати упечатљивијим од 6 понављања од 225.



Размислите о томе на овај начин, када радите склекове, морате се одупријети гравитацији читавом телесном тежином, али када ручно притиснете све што морате да одбијете је спољна тежина на шипци.
Да би ваше тело остало у положају склекова, морате да ангажујете мишиће леђа, језгро, врат, рамена, руке, глутеусе и доле до стопала. Користите више мишића у телу да бисте одгурнули тежину са тла и борили се против гравитације него када притискате клупу. То значи више сагорених калорија, више мишића који раде и више добитка.

  1. Паузирано проширени опсег покретних склекова на ручкама

Лес Паул, творац највећих човеку познатих гитара, једном је рекао да оно што је музику чинило одличном нису рифови или ноте, већ тишина између нота, где се није чуо звук.

Паузе могу бити изузетно моћне у свим уметничким облицима. Што се тиче теретане, пауза у доњем делу лифта може вам помоћи да изградите више снаге и додате плочама слатког секси витког мишића.

Додавањем кратке паузе, било где од 3-5 секунди, на дну склека (или пондерисаног склека) можете запалити ватру у грудима јаче од ватре Мордор и оставити да вам груди отекну сатима.

Да бисте додали мало прилагођавања паузираним склековима, узмите пар склекова или бучица ако ваша теретана нема ручке за склекове, али одаберите тешке који имају одређену висину на земљи.

Подигните руку на бучице, спустите се што ближе поду, баш као што бисте то учинили у правилном склеку, направите паузу од 5 секунди и експлодирајте назад.

Иако су дршке високе само неколико центиметара, ова мала висинска разлика пружа већи опсег покрета за ваше груди. Већи опсег покрета значи веће напрезање мишића што доводи до повећања снаге и хипертрофије (фенси научна реч за добитке)

  1. Подизање једне руке

Слично горњим склековима на ручкама или бучицама, и ови склекови захтевају употребу котловине или мале бучице. Осим што је овог пута једна рука на кеттлебеллу, а друга на поду.

Ако желите добити слатку пумпу и изгорети, ово је варијација за вас.

Погледајте видео испод за више.

Сви волимо бенцх пресс, али ако сте запели у колотечини или установите да имате проблема са раменима, ставите шипку и одмакните се од клупе и одморите клупу. Ако додате и склекове у тежини и друге две варијације, нећете изгубити снагу или своје слатке мужевне кестење, дођавола, можда ћете чак и ја желети да додам центиметар на прса и трицепсе, а онда када се вратите на на клупи можете чак видети да се та зараван брзо брише.