Вежба коју бисте требали да радите: Тестера за тело

схуттерстоцк_262455953



Када сте последњи пут пробали неку вежбу која је трбушне мишиће заиста заболела следећег дана? Толико болно да ме боли кашаљ и са сваким малим покретом могли сте осетити да не само да имате трбушњаке, већ и да морају да раде?

Ако сте попут већине браће, вероватно је прошло неко време. Вероватно сте стално проводили време радећи исте старе вежбе за аб. Дробе, даске, подизање ногу итд.





Време је да то срање исечете и пређете на следећи ниво.

Морате да радите аб вежбе које не само да правилно тренирају трбушњаке, већ вам приближавају тај недостижни пакет од шест комада са сваком представом. Нажалост, не постоји много тих аб вежби.



Али попут доброг брата какав јесам, за вас имам једног који може управо то. Дајем ти, тело је видело.

Тестера је једна од најчешће злоупотребљених вежби за злостављање у теретани, а такође има и једно од најзгоднијих имена у историји именовања вежби. То је као даска и аб роллоут који су се окупили након ноћи пијења текиле и добио га. Такође, у видеу завирите у ту слатку кошуљу БроБибле. Срање је свеже.

Зашто треба радити тестере?



Дуго сам причао о томе зашто требате да тренирате трбушњаке да бисте се борили против флексије, екстензије и ротације. Нећу сада превише копати по томе, али само знајте да кад овако тренирате трбушњаке радите срања како треба.

Гурањем тела уназад долазите у положај даске са дугачком полугом, која масовно протеже трбушне мишиће. Повлачењем унапред узрокујете велику контракцију.

Надам се да ово звучи познато. Управо то се дешава током аб роллоут-а и управо је то начин на који изграђујете мишиће и јачате за сваку групу мишића које имате.

Желите да тренирате у читавом опсегу покрета. Истегните мишиће, а затим их контрахујте што јаче.

Тесла чини управо то.

Истовремено, градите велику стабилност језгра због сличности између даске и тестере. То је двоје за један специјал.

Како се ради тело тестера.

Овај је изузетно једноставан. Све што треба да урадите је да пронађете место у својој теретани где можете клизати стопалима. Ако имате теретану са мало травњака на поду, онда клизачи савршено раде.

Ако не, онда скидање ципела и клизање чарапама обично функционише све док је под теретане гладак. Ако не, постављање пешкира под ноге може прилично добро функционисати.

Једино је питање је ли ваша теретана пуна гумених простирки. То матирање је дизајнирано да спречи ствари да клизе, а у овом случају можда немате среће, бар у теретани.

Лепота телесне тестере је у томе што то можете учинити било где. Често ћу имати клијентима то радите код куће у њиховој кухињи или где год имају поднице које им омогућавају клизање.

Време је да престанете да радите исте старе вежбе за аб које вам не доносе никакве резултате. Тестера је тамо где је и то је аб вежба која треба да буде на сваком аб тренингу у догледно време.

Осим ако наравно не желите трбушњаке, ако је то случај, шта онда јеботе радите са својим животом?