Како се врши подела

    Трева Л. Бедингхаус је бивша такмичарска плесачица која је студирала балет, тап и џез. Пише о плесним стиловима и праксама и историји плеса.наш уређивачки процес Трева БедингхаусАжурирано 06. децембра 2018

    Многи плесачи имају проблема са учењем прављења расцепа. Флексибилност је важна за плес, јер је многе плесне кораке готово немогуће извести а да нису изузетно непромишљени. Способност седења у подељеним положајима у великој мери ће побољшати нижу флексибилност тела и повећати максимално истезање.



    У плесу се предња подела назива према нози која је испружена према напред. Ако је десна нога испружена напред, подела се назива десном поделом; а леви подељак укључује лево испружен напред. Правећи поделе је неким људима лакше него другима, зато се немојте обесхрабрити ако вам треба мало више времена да их набавите.

    Ако желите да постигнете раздвајање фронта или шире или побољшате оне које већ имате, потрудите се да се поентирате сваки дан. Истезање може бити забавно, али би требало бити и мало изазовно. Започните сваку сесију истезања лаганим и нежним истезањима. Никада се не истежите до бола.





    Ако имате приступ цијеви, испробајте ове сјајне дијелове цијеви за подјеле.

    01 од 08

    Истезање на коленима

    Истезање ударца за поделеТраци Вицклунд



    '/>

    Траци Вицклунд

    Да бисте научили раздвајање предњег дела, почните са испруженим испадањем. Често извођење овог истезања увелико ће побољшати флексибилност ногу.



    • Започните клечањем на једној нози.
    • Уверите се да вам предње колено не прелази преко прста.
    • Изравнајте кукове са задњим коленима равно на поду.
    • Држите рамена у квадрату, с рукама на поду ради равнотеже.
    • Лагано истегните тело напред, осећајући лепо истезање.
    • Држите истезање 20 до 30 секунди, без поскакивања.
    02 од 08

    Стретцх обрнутог ударца

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    Укључите истегнуће уназад у свакодневну рутину истезања.

    • Из положаја клечећег ударца, гурните тежину на задњу ногу.
    • С исправљеном предњом ногом, спустите горњи део тела на ногу.
    • Предњи прст нека буде уперен, а задња нога равно на под.
    • Користите руке за додатну подршку.
    • Држите истезање 20 до 30 секунди, без поскакивања.
    03 од 08

    Истезање једне ноге

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    Истезање једне ноге је још једно истезање које се користи у сплит тренингу.

    • Лезите на леђа, подижући једну ногу у ваздух.
    • Ухватите доњи део уздигнуте ноге са обе руке.
    • Држећи потколеницу благо савијеном, лагано повуците ногу према телу.
    • Задржите истезање 20 до 30 секунди.
    04 од 08

    Асистирано истезање једне ноге

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    Нека вам пријатељ помогне да још више растегнете једну ногу.

    • Лезите на леђа, подижући једну ногу у ваздух.
    • Нека партнер ухвати доњи део ваше уздигнуте ноге.
    • Нека вам потколеница буде благо савијена, нека ваш партнер нежно гурне ногу према вашем телу.
    • Задржите истезање 20 до 30 секунди.
    05 од 08

    Страддле Сплит

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    Двоструко цепање се изводи истезањем обе ноге у страну. Двоструки расцепи су такође познати као бочни, средишњи или бочни. Постизање расцјепа на страддлеу олакшат ће извођење напредних плесних корака, укључујући популарни скок на расцјепу.

    06 од 08

    Страддле Сиде Стретцх

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    Најбољи начин за вежбање за подељено седиште је истезање у позицији подељеног подземља.

    • Сједните у раскорачном положају, испружујући ноге колико год вам је угодно.
    • Посегните левом руком према десној нози, испружите десну руку према супротној нози.
    • Држите истезање 20 до 30 секунди.
    • Поновите на леву страну.
    07 од 08

    Страддле Центер Стретцх

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    • Седите у широком положају за столицу, испружених ногу колико је удобно.
    • Без савијања колена, дођите до центра.
    • Испружите се колико год можете, задржавајући равна леђа.
    • Покушајте да положите тело на под, користећи руке као ослонац.
    • Задржите истезање 20 до 30 секунди.
    08 од 08

    оверсплит

    Траци Вицклунд

    '/>

    Траци Вицклунд

    Прекомерне поделе су цепа се у којој је једна нога равна на земљи, а друга нога је повучена више. У прекомерном раздвајању, угао између ногу прелази 180 степени. Изузетна флексибилност за преклапање.

    • Не покушавајте да се расцепите све док вам није потпуно удобно у потпуно расцепљеном положају.
    • Користећи коцке или неку другу чврсту потпору, поставите своје тело у подељен положај.
    • Покушајте да задржите истезање неколико секунди, пазећи да не напрежете мишиће.
    • Прекомерна подела се такође може изводити подизањем само једне ноге одједном.