Научите основне вештине гимнастике

    Ами Ван Деусен је професионална гимнастичарка, тренерица и списатељица која је написала чланке о спорту за еспнВ и друге велике канале.наш уређивачки процес Ами Ван ДеусенАжурирано 21. августа 2019

    Научите како да стекнете основне вештине гимнастике помоћу ових водича корак по корак.



    Запамтити : Не покушавајте ништа без квалификованог тренера и одговарајуће опреме. Користите овај водич као освежење за пролазак кроз основне вештине гимнастике које ћете вероватно научити на часу који предаје тренер.

    Фронт Сплит

    Млади гимнастичар ради подјелеКевин Додге/Гетти Имагес





    '/>

    Кевин Додге/Гетти Имагес



    Предњи расцеп је један од оних потеза који је за неке људе заиста лак, а за друге много тежи. Ово се заиста своди на вашу индивидуалну анатомију. Неки људи никада неће моћи да изврше сплитове, без обзира колико напорно радили на томе, због структуре костију која се не може променити.

    Ипак, многи људи могу савладати расцеп. Чак и ако почнете чврсто, одређена истезања вам могу помоћи да научите како да опустите мишиће, продужите тетиве и отворите кукове.

    Неки други савети који ће вам помоћи да постигнете поделе:



    • Загрејте мишиће пре него што почнете да се истежете.
    • Вежбајте сваки дан, ако је могуће. Доследност ће помоћи.
    • Користите реквизите, попут блокова за јогу, који ће вам помоћи, ако је потребно.
    • Престаните ако осетите бол.
    • Покушајте да се опустите у положају и фокусирате се на дах. То вам може помоћи да идете дубље.
    • Употријебите друга истезања како бисте олабавили тетиве и бокове прије него што пријеђете у расцијепљени положај. Додирните прсте на ногама, растегните се „лептир“ и отворите доњи део леђа. Цело тело вам је повезано, а док расцепи углавном обухватају тетиве и бокове, стезање на другом месту може вам стати на пут.

    Центар Сплит

    Вестенд61/Гетти Имагес

    '/>

    Вестенд61/Гетти Имагес

    Учење средишњег дела традиционално је једнако важно као и предњи део гимнастике. Користићете средишњу подјелу у скоковима напријед, бочним скоковима, притисните на рукохвате , сталдерс, флаирс он коњу са хватаљкама и ваге.
    Пратите наш водич о томе како да постигнете сјајно раздвајање центра, са истезањем за све различите мишиће које ћете користити.

    Савет : Покушајте да вежбате истезање са партнером. Дозволите им да вас нежно и полако притисну дубље у ваш део, али пазите да обратите пажњу на своје границе и јасно комуницирате.

    Сталак за руке

    Извор слике/Гетти Имагес

    '/>

    Извор слике/Гетти Имагес

    Овладавање столом за руке један је од најважнијих корака да постанете гимнастичар.

    Почните од зида, док не сакупите снагу и менталну храброст за вежбање насред собе. Одличан начин за побољшање снаге је држање вашег стола за руке све дуже и дуже.

    Пре или касније, радит ћете на рукама готово сваки догађај, а учење солидног ће вам помоћи да се брзо побољшате у теретани.

    Мост

    Давид Хандлеи/Гетти Имагес

    '/>

    Давид Хандлеи/Гетти Имагес

    У гимнастици ћете морати да знате како да направите мост - камен темељац предњег и задњег хода и још много тога. Добар мост ће вам такође помоћи да побољшате флексибилност рамена, драгоцено средство за сваку гимнастичарку.

    Ово је положај који можете редовно вежбати код куће. Правилном мосту (са равним рукама и ногама) треба времена да се изради, па су доследност и посвећеност пози кључни. Увек слушајте ограничења свог тела и клоните се бола.

    Назад Валковер

    Паула триббле

    Једном када направите мост, време је да почнете да учите ходање уназад. Ево вашег корак-по-корак водича за вежбе и истезања.

    Постоји неколико корисних делова опреме и партнерских вежби које можете уградити у ходање уназад обука .

    Бацкфлип

    ЦасарсаГуру / Гетти Имагес

    '/>

    ЦасарсаГуру / Гетти Имагес

    Обртање се сматра основном вештином у гимнастици, али само зато што је градивни елемент за многе друге вештине. Није једноставан потез научити, али једном кад то учините, постигли сте једну од највећих прекретница у спорту. Одатле можете створити потешкоће.

    Посебно је важно да ово вежбате са партнером и са одговарајућом опремом, као што је гимнастичка простирка за заштиту главе и врата.