Када треба радити своје замке? Задњи дан, Дан рамена или обоје?

Интервали од 5 минута за губитак масти

иСтоцкпхото


Један од најбољих комплимената који момак може добити је да изгледа као да нема врат. Просечном човеку би то изгледало као нека увреда, али меснати глава зна разлику. И да бисте дошли до те тачке у којој то схватате као позитивну примедбу, треба да изградите своје трапезне мишиће.

Циљ је да ови мишићи који окружују ваш врат расту што је више могуће док скоро не додирну ваше ушне шкољке. Толико је дато, али тамо где је дебата је када тренирати своје замке. Постоји контингент који верује да бисте их требали укључити у свој тренинг рамена, док ће се други томе подсмевати и рећи да то требате учинити на задњи дан.





Можете направити добар случај за било коју, а ова одлука се не разликује од многих других када је реч о тренингу тегова - радите оно што вам најбоље одговара и не брините о томе шта каже тај кретен који жели да буде стручњак у вашој теретани.

Али ево одличног предлога који ће задовољити оба кампа, а од којих ћете такође имати највише користи - тренирајте замке и на раменима и у данима уназад. Има довољно вежби које погађају сва три дела ваших замки (да, има их више и доћи ћемо до тога за који тренутак) да вам је боље да их поделите у дане када се користе као секундарни мишићи за делт и лат сложене покрете.



НА РАМЕНИ ДАН - ГОРЊЕ ЗАМКЕ

Знате онај део замки који су видљиви са предње стране и смрвљени у ‘најмишићнијој’ пози? То су горње замке и требало би их радити на рамену дан након што сте већ ударили у делте, када су већ загрејани од бочних бочних подизања и преса иза врата.

Дакле, ово је савршено време за вежбање горњих замки вежбом слегања раменима, а можете бирати између шипке, бучица, ременице са ниским каблом или машине Хаммер Стренгтх. Сви су добри и можете их мењати из недеље у недељу радећи их у Роунд Робин формату.



Тражите нешто необично? Покушајте да слегнете раменима на стојећој машини за узгој телета тако што ћете руке оставити уз бок уместо да држите ручке и подићи рамена уместо телади.

Још једна вежба за горње замке су усправни редови, а то можете учинити са утегом, бучицама или ниском ременицом за каблове. Користите хват у ширини рамена и држите шипку близу трупа и док је подижете до кључне кости.

НА ПОВРАТНИ ДАН - СРЕДЊИ И ДОЊИ ЗАМКЕ

На средњим и доњим замкама раде се многе вежбе за леђа, па има смисла применити ове покрете тако да једним каменом убијете две птице. Најбољи примери за средње замке су:

* Савијени редови

* Деадлифтс

* Седећи редови са широким рукохватима

Такође можете ударити у средње замке из другог угла задњим слегањем рамена на машини Хаммер Стренгтх. Користите хват тамо где су дланови окренути и лактове лагано савијте. Користећи умерену тежину, заиста можете да је контролишете и осетите стисак према средини горњег дела леђа.

Доње замке је најтеже од тројке изоловати, али постоји неколико покрета који ће вам омогућити да их исправно израдите. На пример, једноручни ред бучица популарна је вежба за леђа која такође укључује доње замке. Обавезно користите читав опсег покрета и не замахујте тегом.

Вероватно већ имате нагнуте редове за лат (а ако нисте, требало би да будете), али можете их мало изменити, па ће и ваше доње замке бити позване на забаву. Следећи пут када будете у теретани, пробајте Иатес Ров и добио је име по шестоструком господину Олимпији који их је измислио. Дориан Иатес би узео под руку и нагнуо се напред под углом од 30 степени уместо уобичајене паралеле, повукао шипку до стомака, застао и вратио се доле.

Иако нису најудобније вежбе, И-повишења раде доње замке на начин који ниједан од осталих покрета не може. Лезите лицем према доле на нагнутој клупи од 45 степени и подигните пар бучица испред себе што више можете.